Bagaimana saya kehilangan 50 pound selama karantina: 4 hal yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan

ketika karantina lingkungan diterapkan, saya mengalami obesitas dan juga yang terberat – 207 pon hari ini, saya telah mencapai berat badan yang sehat untuk saya Tinggi – 157 lb.

Dalam waktu kurang dari lima bulan, saya telah kehilangan keseluruhan 50 lb (22,7 kg).

Saya tidak sendirian dalam hal ini. Vins, mitra blogging saya, telah kehilangan 40+ pound selama periode yang sama persis. Kami online di apartemen yang sama persis, jadi kami mematuhi rencana diet yang hampir sama persis serta makan makanan yang sama persis.

Ketika kami menerbitkan gambar terbaru di Facebook, banyak teman kami terkejut dengan transformasi. Saya tidak bisa menyalahkan mereka karena saya masih terkejut bahwa kami dapat melakukannya. Namun karena kami mendapatkan sejumlah pesan yang meminta kami untuk tip penurunan berat badan, saya memutuskan untuk menyusun publikasi ini (meskipun tidak terkait perjalanan).

Berikut adalah beberapa foto sebelum dan sesudah vin dan saya.

Tapi pertama -tama, sedikit latar belakang tentang bagaimana saya bertambah berat di tempat pertama.

Saya kurus hampir sepanjang hidup saya. Beberapa teman di perguruan tinggi bahkan berkomentar bahwa saya terlihat lemah dan juga sakit -sakitan. Ha ha. Namun apa pun yang diubah ketika negara yang terputus menyerang. serta oleh Bangsa Terakhir, maksud saya stres terus -menerus di tempat kerja. Ketika saya bergabung dengan zona perang yang merupakan dunia bisnis, satu hal yang pasti yang membuat saya merasa bahagia adalah – ya, Anda dapat menebaknya – makanan. Itu tidak membantu bahwa bangunan kami memiliki food court sendiri dengan smorgasbord pilihan yang lezat. Selama bertahun -tahun, saya perlahan -lahan pasti mendapatkan lebih banyak pound. Ketika saya berhenti merokok lima tahun yang lalu, saya hanya … menggelembung. (Saya tidak menyesal berhenti merokok, tentu saja. Ini salah satu keputusan terbaik yang saya buat dalam hidup saya. Namun itu membuat saya makan lebih banyak.)

Saya percaya saya mungkin membalikkan keadaan ketika saya menghentikan tugas penuh waktu saya untuk bepergian. Namun saya segera menemukan bahwa sangat sulit untuk menahan makanan lezat saat bepergian. Namun itu bukan saat berat badan kita akan melompat lebih tinggi. Lagipula, kalori tambahan apa pun yang kita selesaikan dibatalkan dengan berjalan kaki secara teratur serta trekking. Masalahnya adalah setelah perjalanan – ketika kita mendapatkan rumah lapar akan nasi serta Lutong Bahay. Itu pelakunya yang asli di sana.

Cepat di depan tahun 2020. Saya ingin menurunkan berat badan namun awal dari semua jenis tahun adalah waktu yang paling sulit untuk melakukan itu untuk kami. Setelah musim Tahun Natal yang menyenangkan, Vins menikmati ulang tahunnya di bulan Januari, kami melakukan perjalanan yang berpusat pada masakan 2 minggu ke Taiwan pada bulan Februari, serta saya merayakan ulang tahun saya pada bulan Maret. Saya baru saja bangun suatu hari, menginjak skala, dan juga khawatir dengan angka – 207 lb, yang terberat yang pernah saya alami.

Jadi saya mencoba melakukan sesuatu tentang itu. Saya mendaftar di gym dekat. Ini dia, pikirku! Namun setelah hanya sesi evaluasi saya, hal yang gila yang disebut Covid-19 menghancurkan rencana hidup semua orang serta membuat dunia terhenti. Semua pusat kebugaran menghentikan operasi, jadi saya tidak pernah memanfaatkan keanggotaan saya.

Tapi saya memutuskan untuk tidak membiarkannya menghentikan saya. Jika saya akan terjebak di rumah, saya lebih suka memanfaatkan waktu dengan baik. Saya menjamin diri saya bahwa saya masih akan mencapai tujuan kebugaran fisik yang telah lama saya kirimkan.

Harap dicatat bahwa saya bukan ahli kebugaran fisik atau nutrisi. Saya hanya berbagi pengalaman saya sendiri. Apa yang bekerja untuk saya mungkin tidak bekerja untuk Anda. Serta apa yang bekerja untuk saya adalah kombinasi dari yang berikut.

Apa yang tercakup dalam panduan ini?

1. Kontrol Bagian
2. Puasa terputus -putus
3. Latihan rutin
4. Dukungan moral dari teman!
Tips Lainnya di YouTube ⬇️⬇️⬇️Felated Posts:

1. Kontrol Bagian

Jika saya dapat memadatkan seluruh publikasi ini menjadi hanya satu tip, ini adalah – kontrol bagian. Saya sangat percaya bahwa ini telah bertanggung jawab atas sebagian besar penurunan berat badan.

Bahkan, ketika saya menghilangkan 20 pound pertama, sebagian mengelola adalah satu -satunya hal yang saya lakukan. Saya tidak berolahraga atau melakukan puasa intermiten secara sadar. Saya hanya membatasi ukuran makanan saya sampai saya digunakan untuk itu.

Pada intinya, penurunan berat badan adalah tentang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada apa yang dibakar tubuh Anda. Saya memeriksa bahwa untuk menurunkan berat badan, persyaratan pria memotong asupan kurang dari 1500 kalori per hari. Saya menggunakannya sebagai suatu peraturan. Kami memiliki skala area dapur kecil yang saya manfaatkan untuk mengevaluasi makanan yang saya masukkan ke dalam tubuh saya. Lalu saya google persis berapa banyak kalori yang disamakan.

Ada sejumlah alasan mengapa ini berhasil untuk saya.

Saya adalah pemakan kelaparan. Saya percaya ini benar -benar masalah saya. Pra-quarantine, pesanan makanan cepat saya default adalah unggas goreng 2-piece dengan nasi serta spageti serta minuman serta makanan penutup. Yap, Anda memeriksanya dengan benar, dengan nasi serta spageti. Ha ha ha. Takaw. Jadi hanya mengurangi asupan makanan saya secara signifikan menekan berat badan saya.

Saya berhemat secara ekonomi dan juga ketakutan untuk keluar. Pasar perjalanan adalah yang paling banyak dipukul oleh pandemi jadi saya belum berpenghasilan sejak Maret. Jadi untuk meminimalkan biaya sehari -hari serta waktu yang dihabiskanDi luar, saya sengaja merampingkan jumlah makanan yang saya makan. Ketika saya berbelanja bahan makanan online, saya mencoba membuatnya terakhir dengan tidak mengkonsumsi juga banyak per makan.

Saya bisa makan apapun yang saya inginkan. Saya tidak terbatas pada jenis makanan, hanya ukuran porsi. Saya masih makan cokelat serta permen lainnya. Beberapa hari yang lalu, saya masih punya kentang goreng. Ini luar biasa karena saya tidak merasa seperti saya kehilangan diri saya sendiri.

Saya tidak bisa menggunakannya sebagai alasan untuk makan berlebihan. Saya kira itu juga psikologis. Saya telah mencoba diet lain serta pergi ke pusat kebugaran sebelum namun tidak ada dari mereka yang bekerja sejak saya mengimbangi dengan makan lebih dari biasanya. Pada waktu makan, saya selalu seperti, “Tidak apa -apa untuk keluar, saya tetap akan berolahraga.” Atau ketika saya menjalani diet rendah karbohidrat, saya akan memiliki banyak protein serta pemikiran makanan penutup, “Tidak apa-apa. Saya toh tidak makan nasi. ” Saat Anda menghitung kalori, tidak ada metode di sekitarnya.

Tapi saya minum banyak air.

Itu adalah perjuangan pada awalnya. Segala jenis rencana diet sulit pada awalnya. Namun setelah beberapa minggu, saya benar -benar gagal mengingat bahwa saya berhemat. Saya hanya menimbang suatu hari nanti dan terkejut – kali ini, menyenangkan.

2. Puasa terputus -putus

Apakah itu efektif? Ini masalahnya: Saya tidak yakin.

Ya, saya melakukan puasa intermiten namun tidak secara sadar. Bahkan sebelum saya memiliki niat diet, saya sudah melakukan ini karena saya selalu menghindari sarapan. Saya bukan penggemar sarapan karena saya tidak suka merasa kembung atau berat di pagi hari.

Jadi tidak, saya tidak yakin apakah itu membantu atau tidak. Namun ya, saya telah melakukannya selama ini.

Makanan pertama saya adalah sekitar jam 12:30 malam. Hari terakhir saya sekitar pukul 6:30 sore.

Terkadang saya tergelincir dalam buah di sore hari. Namun di luar jendela 6 jam ini, saya tidak makan apa pun selain air serta teh panas tanpa pemanis.

3. Latihan rutin

Ketika saya memperhatikan bahwa berat badan saya turun, itu memengaruhi saya untuk bekerja secara paralel dengan diet. Perlu diingat ketika saya menyatakan bahwa saya dapat pergi ke satu sesi evaluasi sebelum mereka menutup semua gym? Selama sesi itu, instruktur kebugaran mengajari saya beberapa latihan berat badan mendasar. Ini hanyalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan. Jadi saya melakukannya dan juga lagi. Ketika saya lelah dengan mereka, saya mencari YouTube untuk rutinitas lain, yang saya ikuti.

Terkadang, saya akan menggunakan mesin elips yang dibeli Vins tahun lalu (yang lebih murah daripada treadmill). Saya belum pernah menyentuhnya sebelumnya, namun saya menggunakannya sekarang. Ha ha ha.

Kemudian, ketika saya akan lelah dengan latihan, saya akan beralih ke yang baru. Baru -baru ini, saya memesan hula hoop online. Ha ha ha. Itu menyenangkan.

Seringkali, saya hanya akan menari sendirian di kamar saya. Saya kemungkinan besar terlihat gila melakukannya namun tidak ada yang melihat.

4. Dukungan moral dari teman!

Saya sendirian selama bulan pertama perjalanan penurunan berat badan saya. Vins kemungkinan besar mengawasi berat badannya juga namun kami tidak benar -benar membandingkan catatan. Ketika saya kehilangan 20 pound pertama, saya menerbitkannya di Facebook. Ternyata dua teman lain juga mencoba menurunkan berat badan sendiri.

Karena kami memiliki tujuan yang sama persis, kami bertiga memutuskan untuk saling mendukung dengan memproduksi obrolan grup, di mana kami menerbitkan pengembangan kami setiap hari. Kami juga melaporkan apa yang kami makan. Setiap kali kami mendambakan sesuatu atau akan makan berlebihan, kami mengirim pesan kepada grup sehingga seseorang dapat membicarakannya. Ini seperti grup dukungan mini.

Tujuannya bukan untuk menjadi kompetitif untuk mempengaruhi serta menemukan dari satu sama lain.

Itu dia!

Saya masih memiliki metode panjang untuk pergi. Ya, saya sudah kehilangan 50 pon serta telah mencapai langit -langit variasi berat badan yang sehat untuk tinggi badan saya. Namun saya tidak ingin berhenti sekarang. Saya masih harus kehilangan 20 lebih untuk mencapai tengah kisaran itu. serta saya masih memiliki perut yang agak memanjang untuk diratakan.

Kahit ‘Yun Guy Lang Ma-Flatten. Jus ko pandemi ini.

2020 • 8 • 7

Lebih banyak tips di YouTube ⬇️⬇️⬇️

Posting terkait:

5 momen perjalanan ketika ponsel kamera yang fantastis tersedia dengan berguna

4 Perjuangan Pelancong Dari Membangun Negara

Di mana membeli jr pass: berapa tepatnya? Apakah itu layak?

Bepergian dengan Senior: 10 Destinasi Teratas di Asia

Melangkah ke zaman baru perjalanan…